Je nach individuellen Zielen und Voraussetzungen sind 2 bis 3 IRON SYSTEM™-Kurse pro Woche ideal. Um optimale Ergebnisse zu erzielen, empfiehlt sich die folgende systematische Vorgehensweise, Periodisierung genannt:

Step 1: IRON WORKOUT™ (Dauer: 8-12 Wochen)

Als Einsteiger bin ich mit dem traditionellen „Toning“-Stundenbild IRON WORKOUT™ bestens bedient. Es dient dem allgemeinen Eingewöhnen ins Training, bietet erste Straffungs- und Fatburning-Trainingseffekte und bereitet mich auf Step 2 vor. Auch „Toning“-Stundenbilder außerhalb des IRON SYSTEM™ können u.U. geeignet sein. Fortgeschrittene Sportler können hier insbesondere mit den IRON
SYSTEM™-Triple Tubes ebenfalls ein hoch intensives Training absolvieren.

Step 2: HOT IRON™1 (Dauer: 8-12 Wochen)

Mein Einstieg in das Langhanteltraining inkl. Technik-Einweisung. Mit nicht mehr als 50 Wiederholungen wird jeder Muskel tatsächlich im Bereich Kraftausdauer trainiert und bietet mir gesteigerte Trainingseffekte zu Step 1. Ebenfalls für ambitionierte Sportler bestens geeignet, die sich die Grundübungen per Trainingsgewicht zur Herausforderung machen können.

Step 3: HOT IRON™2 (Dauer: 8-12 Wochen)

Die koordinative und konditionelle Steigerung zur HOT IRON™1: Umfangreicheres Training, ergänzt mit anspruchsvolleren Übungen und teilweise deutlich weniger Wiederholungen intensivieren die Trainingseffekte für mich nochmals zugunsten Fatburning und Toning.

Step 4: IRON CROSS™ (Dauer: 8-12 Wochen)

Der Königskurs des IRON SYSTEM™: Höchstmögliche Muskelstraffung und Körperfettreduktion mit gesteigerten Gewichten und relativ wenigen Wiederholungen. Mehr bekomme ich nirgendwo!